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朋友春春是一位备孕妈妈，为了能让宝宝赢在起跑线上，她不辞辛劳。不但从饮食、运动、休息各方面全面备战，而且对于营养的摄取也一应俱全，其中叶酸就是她重点摄取的一种。但是今天她却很纠结，因为周围的妈妈都在向她传递着这样一个信息：怀孕是自然而然的，不需要额外的补充，容易适得其反！但是，真的如此吗？
什么是叶酸呢？
叶酸也叫维生素B9，它是维生素B群的营养成分之一。作为DNA合成的重要组成部分，它能帮助大脑正常工作，对人类来说是一种必不可少的维生素。对孕期妇女来说，补充适量的叶酸，能有效地降低胎儿神经管出生缺陷，同时降低准妈妈患先兆子娴的风险，降低妊娠高脂血症的发生率。
什么时候补充叶酸最好？
即便及时服用叶酸，也不能使体内的叶酸含量在短时间内迅速增加，因此建议在孕期服用叶酸补充剂，关键时期应为备孕前3个月至孕早期。国内营养学学会建议，孕前3个月可开始补充叶酸，确保体内叶酸含量保持在一定水平，为宝宝的叶酸储备做好准备，让宝宝在早期叶酸含量充足的环境中生长。一些研究显示，女性在早上或早上补充叶酸效果更好，因为人体在白天的代谢速度更快，早上是吸收营养的最佳时期。推荐在早餐后30分钟至1小时内补充叶酸，并注意多喝水，注意休息。
每天需要补充叶酸的量是多少？
「中国围产保健之母」严仁英教授，透过中美合作项目，追踪观察25万名新婚妇女及她们的妊娠结局，结果证实，若妇女于妊娠前后每日单纯服用0.4毫克叶酸补充剂，可预防神经管畸形高发区85%，神经管畸形低发区预防率可达41%。到目前为止，这个结果在全球50多个国家被广泛应用，如果孕妈需要服用的话一定要咨询医生哦。
哪些食品中含有叶酸？
叶酸是由天然叶酸和合成叶酸组成的。植物和动物的食物中普遍含有天然叶酸，尤其是肝脏和绿叶蔬菜中的含量更高。
水果：桔子、香蕉、葡萄、苹果、樱桃等，其中以“水果之王”猕猴桃中含有丰富的天然叶酸；
蔬菜：菠菜、生菜、番茄、油菜、胡萝卜等；
坚果：核桃、腰果、松子等；
动物：猪肝、牛肉、羊肉、蛋黄等。
但是因为天然的叶酸非常不稳定，容易受到阳光的照射，受热就容易氧化，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多，此时孕妈还需要合成叶酸，最常见的是叶酸片，比如爱乐维、康耐得、斯利安等。
现在医院的叶酸片主要是爱乐维生素C，每片0.4mg，每天一次口服(建议早晨服用哦)。
温馨提示
服用叶酸片可降低宝宝神经管畸形的发生风险，这并不等于说只要服用就一定可以避免，因为叶酸缺乏虽然是导致神经管畸形的重要原因，但遗传、环境等因素也不可忽视，而这些因素也是叶酸补充所无法避免的。
国内外大量研究表明，常规补充叶酸可降低70%新生儿神经管畸形的发生率，但并不是说不服叶酸就一定会导致神经管畸形，只是发生风险增加而已。孕妇千万不要有侥幸心理，盲目以为厄运不会降临在自己的孩子身上。为减少神经管畸形的危险，应及时按量补充叶酸。
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