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听说了没，云南精子库中大学生捐精的质量合格率竟然只有19%！是不是很吓人？
其实，也没有那么吓人~因为国家对捐精者精子质量的要求比普通人高出近3倍！
根据国家《人类精子库基本标准及技术规范》规定：捐精志愿者的精液质量评估标准是：精子浓度大于60×10^6/ml，存活率大于60%，其中前向运动精子大于60%等；而在不孕不育门诊，精液的标准要求是：精子浓度大于15×10^6/ml，存活率大于58%，其中前向运动精子大于32%。
那作为普通人，
尤其是996的打工族，
我们该怎么拯救小蝌蚪呢？
·炼！炼！炼！
运动一定是第一位的！
健身够狠，男人够man，
精子够优质！
麻烦备孕期的男同胞都做下笔记：
提肛运动
推荐指数：五颗星！
运动场地：家里、办公室工位、厕所、床上、地铁、路上
运动方式：提肛时间约为10s，每组间隔5s
运动频次：50-100个/组，一天2-3组
推荐理由：提肛运动简直是社恐男同胞的福音啊！既隐秘不被察觉，又不用怕别人投来异样的眼光，只要自己默默数数就行……
重点是，提肛运动会锻炼到括约肌，不仅能预防前列腺，还能促进睾酮素分泌，间接提高蝌蚪质量。
深蹲
推荐指数：四颗星！
运动场地：家里、办公室、健身房、公园
运动时间：下午3:00–5:00
运动频次：30-50个/组，一天2组
推荐理由：深蹲可以锻炼腿部力量，间接燃烧脂肪，从而促进雌激素分泌，改善睾酮水平，辅助提高精子质量。
当然啦，深蹲的好处可不止提高精子质量这么简单，还可以让男性在床上彰显个人魅力~
游泳
推荐指数：三颗星！
运动场地：游泳馆
运动时间：上午7–12点，下午2–5点，晚上8点
运动频次：30-40分钟/次
推荐理由：游泳可以带动全身肌肉的锻炼，尤其是大腿部分的肌肉群，可以促进男性前列腺局部的血液循环以及淋巴循环，因此小精子也能越来越健康。记住，要去干净卫生的泳池哦~不然容易感染皮肤病。
·吃！吃！吃！
好身体吃出来！
民以食为天，小蝌蚪也是如此~
①富含VE食物
芝麻油、花生油、羊肝、榛子、麦芽、黄豆、坚果
②富含VA食物
鸡蛋、南瓜、橙子、胡萝卜
③富含锌元素食物
牡蛎、瘦肉、蛤蜊、牛奶、香蕉、坚果
④富含叶酸食物
菠菜、莴苣、橘子、猪肝、小米、豆腐、西蓝花、油菜
⑤富含硒元素食物
龙虾、芝麻、紫薯、牡蛎、黑米、鸡蛋
以上食物富含维生素和矿物质，尤其是VE拥有抗氧化和抗炎作用，可以优化蝌蚪的生长环境，减少氧化损伤。锌硒类营养素更是男士必备，能够提高精子质量，重振男性雄风~
除了食补外，男性同胞还可以适当补充营养素。例如辅酶Q10、L-精氨酸、乙酰左旋肉碱等营养素，这些营养可以帮助小蝌蚪更有动力、活力、健康力，提高受孕率
L-精氨酸是人体重要的氨基酸之一，是精子各种核蛋白的基本成分，人体无法合成，需要从外部摄入。觉厉L精氨酸，每粒750mg，每日补充2粒（1500mg）剂量更适合备孕期男性。
如果你是一个忙碌的上班族，如果你是一个自律的健身爱好者，不妨来尝试一下L精氨酸~无论是作为日常保健，还是用于备孕补充，都是一个非常nice的选择！
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